ネントレ（ねんねトレーニング）は、赤ちゃんや子どもが自分の力で眠りにつく習慣を育てるための方法で、睡眠リズムを整えたい家庭で注目されています。やみくもに試すのではなく、手順や環境づくりを理解することで、子どもの負担を最小限にしながら取り入れられるのが特徴です。
方法には「段階的に離れるタイプ」や「入眠の流れを固定するタイプ」など複数あり、家庭の状況や子どもの性格に合わせて選ぶことが大切です。
この記事では、ネントレの基本、代表的な手法の違い、安全に始めるポイントまで、初めての方でも安心して理解できるようにやさしく解説します。
目次
ネントレとは？用語の定義と基本の考え方
ネントレ（ねんねトレーニング）とは、赤ちゃんが「抱っこや授乳なしで、自分の力で眠りにつく力＝自力入眠」を少しずつ身につけられるように整える家庭の取り組みを指します。決して“泣かせて放置する方法”ではなく、生活リズム・寝室環境・親の関わり方を工夫し、赤ちゃんが安心して眠れる状態をつくるプロセスです。
育児の負担を軽減しつつ、子どもの睡眠の質を整えることを目的としており、家族に無理のない形で進めることが大切です。
「自力入眠」を育む家庭の工夫（泣かせっぱなしではない）
ネントレの中心となる「自力入眠」は、親が子どもを突き放すことではなく、眠りやすい環境を整えながら、徐々に“自分で眠る感覚”を育てていくアプローチです。
赤ちゃんは泣くことで意思を伝えるため、泣いたからといって放置するわけではなく、抱っこ・声かけ・背中トントンなど、その子が安心できる関わり方を行いながら調整します。
具体的には
- 寝室を暗めにする
- 室温と湿度を整える
- 寝る前のルーティン（読み聞かせ・部屋を暗くするなど）を毎日同じにする
といった工夫が効果的です。これらの積み重ねによって「眠る時間だ」と理解しやすくなり、自力入眠のきっかけが生まれます。
また、ネントレは“親が頑張りすぎないこと”も重要です。泣き方や状況を見ながら寄り添い、必要に応じて抱っこで落ち着かせるなど柔軟に対応することで、親子双方に無理のないペースで進められます。
メリットと限界：睡眠の質・親の休息・個人差
ネントレには、子どもの睡眠リズムが整いやすくなる、寝つきやすくなる、夜間のぐずりが減るなど、生活リズム面でのメリットが期待できます。結果として親の休息時間が確保され、育児全体の負担が軽くなる家庭も少なくありません。また、決まった流れで寝る準備に入ることで、子どもの安心感が高まり、日中の機嫌が安定しやすいケースもあります。
一方で、ネントレには限界もあります。赤ちゃんの性格・発達・気質・体調には個人差があり、同じ方法でもすぐに効果が出るとは限りません。また、歯ぐずり・成長痛・生活リズムの変化など一時的に眠りにくくなる時期もあるため、努力だけではコントロールできない要素が存在します。
大切なのは「必ず成功しなければならないもの」と捉えず、家庭の状況に合わせて取り入れられる部分だけ活用する柔軟さです。
前提条件：体調・発達段階・家族の合意形成
ネントレを始める前に最も重視したいのが、赤ちゃんの体調と発達段階です。発熱や下痢、鼻づまりなどの不調がある時期は無理に進めず、まずは休息を優先します。また、首すわり・生活リズムの安定・昼夜の区別がつき始めるなど、赤ちゃんが“眠りの習慣を受け入れやすい状態”にあるかを確認することが大切です。
さらに、ネントレは家庭全体で進める取り組みのため、家族の合意形成も欠かせません。夜間の対応をどのように分担するか、泣いた時の関わり方をどうするかなど、事前に話し合うことで不安や負担が偏るのを防げます。
完璧を目指す必要はなく、できる範囲で整えるだけでも十分に効果があります。“赤ちゃんの様子を見ながら調整する姿勢”こそが、成功の一番のポイントといえるでしょう。
代表的な手法の整理と選び方
ネントレには複数の手法があり、どれが正解というわけではなく、子どもの性格や家庭の環境に合わせて選ぶことが大切です。大きく分けると、親の関わり方を段階的に減らす方法、一定の間隔で様子を見る方法、抱っこや声かけを使いながらやさしく移行する方法の三つがあります。
それぞれにメリットと向いているケースが異なるため、赤ちゃんの状態や家族の負担感を考慮し、無理なく取り入れられるスタイルを選べると安心です。
段階的離脱（フェードアウト／チェアメソッド）の特徴
段階的離脱は、寝かしつけ時の親の関わりを少しずつ減らし、自力入眠への橋渡しをする方法です。フェードアウトでは、最初は抱っこや背中トントンでサポートし、日ごとに関わり方を軽くしていきます。チェアメソッドの場合は、赤ちゃんのそばに椅子を置き、声かけや見守りを続けながら、数日かけて椅子の位置を徐々に遠ざけます。
この方法は「急にひとりにすると不安が大きい」「親が近くにいてほしいタイプの子」に向いており、親も赤ちゃんも負担が少ない点が利点です。時間はかかるものの、安心感を保ちながら進められるため、初めてネントレに挑戦する家庭でも取り入れやすい手法といえます。泣き方や眠気のサインを見ながら調整できる柔軟さも特徴です。
間隔をあけて見守る方法（チェック＆コンソール）の特徴
チェック＆コンソールは、赤ちゃんが泣いた際にすぐ抱っこせず、一定の間隔をあけて様子を見に行く方法です。決めた時間ごとに部屋へ入り、声かけや軽いトントンで安心させ、また退室するというサイクルを繰り返します。赤ちゃんに「自分で落ち着くきっかけ」をつくるための方法であり、決して泣かせっぱなしにする手法ではありません。
この方法は、刺激に敏感すぎず、ある程度リズムが整っている子に向いています。また、親が夜間の負担を減らしたい時期や、短期間でリズムを整えたい場合にも活用されます。ただし、泣き方が激しくなる場合や体調が不安定な時期には無理に続けず、子どもの様子に応じて柔軟にやめることが必要です。時間や間隔の設定は家庭のペースに合わせ、決めた後も状況に応じて見直す姿勢が大切です。
抱っこ→置く・声かけ固定など“やさしい移行”の活用
抱っこでいったん落ち着かせてからベッドに置く、眠そうなタイミングで声かけだけに切り替えるなど、いわゆる“やさしい移行”は、ネントレの中でも特に取り入れやすい方法です。赤ちゃんの安心感を優先しつつ、徐々に親のサポートを軽くしていくため、負担感が少なく家庭の実情に合わせて調整しやすい特徴があります。
具体的には、「抱っこで眠らせないよう短時間で切り上げる」「置いた後は優しくトントンだけにする」「寝かしつけルーティンを一定にする」などが効果的です。赤ちゃんが“眠りに入る感覚”をつかみやすく、気質によってはこの方法だけで自然と自力入眠が育つこともあります。過度な泣きにつながりにくく、兄弟がいる家庭やワンオペの夜にも取り入れやすい柔軟なアプローチです。
いつから始める？月齢目安と準備
ネントレを始める時期には明確な正解があるわけではなく、赤ちゃんの発達段階や家庭の状況に合わせて無理なく取り入れることが大切です。一般的には、昼夜の区別がつき始め、生活リズムが徐々に安定してくる生後3〜4か月頃から「軽い習慣づくり」を始める家庭が多いですが、新生児期はまず授乳や睡眠の土台づくりを優先します。
また、体調や家族の生活リズムによっても進め方は変わるため、“月齢より赤ちゃんの様子を基準にする”考え方が安心です。準備段階では、寝室環境や寝かしつけルーティンを整え、家族で進め方を共有しておくとスムーズです。
月齢別のねんねサイン（新生児・生後3〜6か月・以降）
- 新生児期（0〜2か月）は、赤ちゃんの睡眠サイクルが短く、昼夜の区別もまだ形成されていません。この時期は「泣いたら抱っこ・授乳で安心させる」が基本で、ネントレは考えず、とにかく赤ちゃんが快適に眠れる環境づくりを行います。
- 生後3〜4か月頃になると、昼夜の区別がつき始め、授乳の間隔も少しずつ安定してきます。この段階では「眠そうなサインに気づいたら早めに寝室へ行く」「寝る前の環境を整える」など、習慣づくりとしてのネントレ準備が可能です。
- 生後5〜6か月以降は、生活リズムがさらに整いやすくなり、短いルーティンを決めて自力入眠の土台を作る家庭も増えます。赤ちゃんによってタイミングは大きく異なるため、月齢よりも“眠気のサインを理解しやすいか”“環境に順応しやすいか”を基準に考えることが大切です。
授乳・体重増加・日中の発達とのバランス
ネントレを考える際は、睡眠だけで判断せず、授乳リズムや体重の増加、日中の発達状況とのバランスを見て進めることが重要です。授乳間隔が安定していない時期や体重増加がゆっくりなときは、無理に自力入眠を促すよりも、まず栄養と安心を優先するほうが適しています。また、寝返りやハイハイが始まる時期は刺激が多く、寝つきにムラが出やすくなるため、急な変化によって睡眠が乱れることもあります。
さらに、日中に十分な活動（お散歩・感覚遊び・家族との触れ合い）を取り入れることで、夜の眠りが深まりやすくなるケースもあります。ネントレは睡眠だけを切り出すのではなく、赤ちゃんの心身全体の成長とリンクしているため、日中の機嫌・授乳量・活動量を見ながら柔軟に調整する姿勢が必要です。
家族の生活リズム・行事（帰省／復帰）の見取り図
ネントレがうまく進むかどうかは、赤ちゃん自身の状態だけでなく、家族の生活リズムや予定にも大きく左右されます。たとえば、保育園復帰・仕事復帰・家族の帰省や旅行など、普段と違う環境が続く時期に新しい習慣を始めると、赤ちゃんも親も負担が大きくなりがちです。可能であれば、家庭のスケジュールが落ち着いている期間を選ぶとスムーズに進みやすくなります。
また、夜間対応を誰が行うか、泣いたときの関わり方をどこまで共有しておくかなど、家族間の合意形成も重要です。ネントレは親だけが頑張るものではなく、生活全体の流れを整える取り組みであるため“無理のない形で継続できるか”を基準に考えることが安心につながります。家族の見通しが立っているほど、赤ちゃんも環境に馴染みやすくなります。
環境づくり：寝室・寝具・安全設定
赤ちゃんが安心して眠るためには、寝室の環境づくりがとても重要です。明るさ・音・温湿度のような入眠を支える条件はもちろん、寝具の選び方や安全対策など、家庭ごとに整えられるポイントが多くあります。
また、夜間は親の見守りやすさも大切で、無理なく続けられる設定にすることでネントレの定着もスムーズになります。赤ちゃんの発達段階や気質に合わせ、過不足のない環境づくりを意識することが安心につながります。
暗さ・音・温湿度：入眠を助ける条件づくり
赤ちゃんが入眠しやすい環境には一定の条件があります。まず「暗さ」は睡眠ホルモンの分泌を促すため、寝室はやや暗めの状態に整えることが効果的です。真っ暗が不安な子には小さな常夜灯を使うなど、段階的に調整します。「音」については、急な生活音をかき消すホワイトノイズや換気扇の低音が役立つケースもあり、静かすぎてかえって落ち着かない子に向いています。
温度は20〜22℃前後、湿度は40〜60％を目安にすると快適に眠りやすく、乾燥が強い季節は加湿器や濡れタオルで調整します。エアコンの風が直接当たらないよう家具配置を工夫すると安心です。環境づくりの目的は「眠れる条件」を整えることであり、赤ちゃん自身が落ち着きやすくなる仕組みをつくる点にあります。
寝具の選び方（背中スイッチ対策・通気・着替え）
寝具を選ぶ際は、赤ちゃんの体温調整と安全性を最優先に考えることが大切です。布団やマットレスは硬めで通気性の良い素材を選ぶと、沈み込みにくく窒息リスクを抑えられます。いわゆる“背中スイッチ”が働きやすい赤ちゃんには、置いたときの段差が小さくなる寝具や、肌触りの良いスリーパーを使うことで負担を軽減できます。
また、汗っかきの赤ちゃんにはこまめな着替えが必要になるため、季節に合ったスリーパーや薄手の掛け物を用意しておくと便利です。寝返りが活発な月齢では窒息のリスクを下げるために、柔らかすぎる毛布や大きなクッションは避けるほうが安心です。寝具は見た目より“安全と通気性”を基準にし、家族の生活リズムに合わせて使い分けることが効果的です。
安全第一：あお向け寝・窒息物の排除・見守り体制
赤ちゃんの睡眠環境で最も大切なのは安全性です。特に生後1年頃までは「あお向け寝」が推奨されており、うつ伏せ寝は窒息や乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを高める可能性があるため避けます。また、枕・ぬいぐるみ・厚手の毛布など、赤ちゃんの顔まわりに布類が入り込む可能性のあるアイテムは寝床に置かないことが基本です。
寝室が別でも同室でも、親が様子を確認しやすい環境に整えることが安心につながります。モニターを活用したり、ベビーベッドの位置を調整したりして、過度に干渉しすぎず見守れる体制が理想的です。安全を確保しながら信頼できる睡眠環境が整うと、ネントレの効果もより発揮されやすくなります。
昼寝・夜泣き・早朝起きの対処
赤ちゃんの睡眠トラブルは「昼寝」「夜泣き」「早朝起き」の3つが組み合わさって生じることが多く、原因も月齢や発達によってさまざまです。無理に直そうとするより、生活リズム・寝室環境・赤ちゃんの体調を丁寧に見直していくと改善の糸口が見つかります。
昼寝の回数の調整や夜泣き時の対応、早朝覚醒を防ぐ工夫など、家庭でできる対処法を知っておくことで安心感が高まり、親子ともに負担の少ない睡眠習慣が整いやすくなります。
昼寝の本数とカット時期の目安（2→1→0）
昼寝の回数は月齢と発達によって自然に変化していきます。一般的には、生後6〜8か月頃まで2〜3回の昼寝が必要ですが、活動量が増えるにつれて1日のリズムが整いやすくなり、生後9〜12か月頃には2回の昼寝が安定し始めます。その後、1歳半頃を目安に「午前＋午後」から「午後だけ1回」への移行が進み、2歳前後には1回の昼寝が定着する子が多くなります。
昼寝を減らすタイミングの目安は「夜の寝つきが悪くなる」「寝るまでに時間がかかる」「寝室へ行っても遊び出す」などの行動サイン。無理に切り替える必要はありませんが、昼寝が遅すぎると夜の眠りを妨げるため、徐々に時間を前倒ししたり短くしたりする調整が効果的です。最終的には3〜4歳頃に昼寝が自然となくなるため、その子のペースに合わせて見守る姿勢が大切です。
夜泣き：体調・環境・スケジュールの見直しポイント
夜泣きが続く場合、まず体調の変化を確認することが重要です。鼻づまり・歯ぐずり・軽い発熱・日中の疲れすぎなど、赤ちゃんの不快感が夜間に表れやすいことがあります。加えて、寝室の温湿度が高すぎる・低すぎる、寝具が暑い、光や音が刺激になるなど、環境要因が重なると夜泣きが増えるケースもあります。
スケジュール面では、昼寝が長すぎる、夕方に短い寝落ちがある、就寝時刻が遅いといったリズムの乱れが影響することがあります。改善のポイントは「早めの就寝」「寝る前の興奮を避ける」「ルーティンを毎日同じ流れで行う」の3つです。
夜泣き時は、無理に泣き止ませようと焦らず、抱っこ・背中トントン・声かけなどで落ち着かせながら、数日単位で調整します。原因は1つではないため、赤ちゃんの様子を観察しながら小さな改善を積み重ねることが大切です。
早朝覚醒：就寝時刻・遮光・朝光の取り入れ方
早朝（4〜6時頃）に目覚めてしまう場合、就寝時刻が遅い、前日の刺激が強い、昼寝のタイミングがずれているなど、睡眠圧（眠気の蓄積）のバランスが崩れていることがあります。まずは「少し早めに寝る」「寝る前の興奮を減らす」など、就寝前の過ごし方を整えることが改善の第一歩です。
環境面では、朝日がカーテンの隙間から入ると覚醒しやすくなるため、遮光カーテンや補助の遮光シートを活用して外光を抑えると効果があります。一方で、起床後は朝の光をしっかり浴びることで体内時計が整い、翌日の早朝覚醒の予防につながります。
また、早朝に覚醒しても機嫌が良い時期は発達による一時的なことも多く、必ずしも「改善すべきトラブル」とは限りません。赤ちゃんの様子に合わせながら、生活リズム全体を整える視点で取り組むことが安心につながります。
授乳・ミルク・離乳食との関係
赤ちゃんの睡眠は、授乳やミルク、離乳食の進み具合と深く結びついています。寝る前の授乳に強く依存していると、夜間に目覚めたときも授乳でしか再入眠できず、夜泣きや細切れ睡眠につながることがあります。
一方で、日中の栄養が十分でなかったり、食事の時間帯が不安定だったりすると、夜間の空腹感が睡眠の妨げになることもあります。ネントレを進める際は、授乳・ミルク・離乳食を「睡眠とセットで捉える」視点が欠かせません。
寝る前の授乳依存を減らす“食後→入浴→寝室”設計
寝る前の授乳に依存している状態では、赤ちゃんが「おっぱい（または哺乳瓶）＝眠るための必須条件」と認識しやすくなります。そのため、夜の寝つきに時間がかかったり、夜中に何度も授乳を求めたりすることが起こりやすくなります。依存を和らげるためには、生活の流れを“食後→入浴→寝室”という順番に設計し、授乳が「眠りの直前ではない」形に整えていくのが効果的です。
この流れにすることで、赤ちゃんは「ごはんはごはん」「寝る準備は寝る準備」と区別しやすくなり、入浴後の心地よさが入眠のスイッチとして働きます。また、寝室へ移動した後は部屋を暗くし、読み聞かせや子守歌など、毎日同じルーティンで眠りのサインを伝えるとスムーズです。授乳自体は必要に応じて行って構いませんが、寝落ちしやすいほど深く与えすぎない工夫が「授乳ありでも自力入眠を育てる」第一歩になります。
夜間授乳の段階的縮小（時間短縮・回数調整）
夜間授乳は月齢が低いうちは必要な栄養源ですが、成長とともに徐々に回数が減っていきます。生後6か月頃からは、体重増加が安定していれば「夜間1〜2回で足りる」ケースも多く、一部の家庭ではさらに減らしていくこともできます。段階的に縮小するポイントは、①授乳時間を短くする、②片側授乳のみにする、③授乳の代わりに背中トントンや声かけで落ち着かせる、など“少しずつ”進める姿勢です。
また、授乳間隔を急に広げると赤ちゃんが強く泣きやすいため、無理のないペースで調整します。夜間授乳を減らす目的は「眠りを妨げる刺激を減らす」ことであり、赤ちゃんが安心して再入眠できる方法を一緒に探すことが大切です。体調不良や発達の変化がある時期は無理に進めず、状況に合わせて柔軟に戻すことも自然な対応です。
離乳食の時間帯・鉄分・たんぱく質と夜間睡眠
離乳食が進む時期になると、日中の食事内容が夜間の睡眠に影響することがあります。特に、夕方の離乳食が遅すぎたり量が少なすぎたりすると、夜間に空腹で目覚めやすくなることがあります。夕方〜夜の時間帯は、消化に負担の少ない食材を取り入れながら、鉄分やたんぱく質を適度に含んだバランスの良いメニューが眠りを支えます。
また、日中の食事間隔が短すぎたり長すぎたりすると生活リズムが崩れやすく、結果として寝つきが悪くなるケースもあります。離乳食後にしっかり遊び、入浴をはさんで心身を落ち着かせる流れづくりが効果的です。夜間の覚醒が続く場合は、食事・授乳・昼寝のバランス全体を見直し、必要であれば一時的に授乳回数を調整するなど柔軟に対応すると改善につながります。
まとめ
授乳・ミルク・離乳食と睡眠は切り離せない関係にあり、どれか一つを整えるだけでなく「生活全体の流れ」として捉えることが大切です。寝る前の授乳依存をゆるやかに減らす工夫や、夜間授乳の段階的な調整、離乳食の時間や内容の見直しによって、赤ちゃんがより安定して眠れる環境が整います。
完璧を目指す必要はなく、家庭のペースに合わせて無理のない方法を選ぶことが安心につながります。親子双方の負担を減らしながら、心地よい睡眠習慣を育てていきましょう。
